1 : Gainage
45 secondes de gainage, suivie de 15 secondes de pause.
60 secondes de gainage, suivie de 20 secondes de pause.
60 secondes de gainage, suivie de 20 secondes de pause.
ATTENTION : Voir images ci dessous pour bien faire vos gainage. Ne descendez pas trop bas, et ne montez pas trop haut. Gardez le corps droit.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
2 : Abdos
2 séries de 25 abdos, avec 20 secondes de repos entre chaque série.
1 série de 30 abdos, puis 20 secondes de repos.
ATTENTION : Voir images ci dessous pour bien faire vos abdos. Gardez bien vos jambes pliées à environs 90°.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
3 : Pompes
2 série de 15 pompes, puis 15 secondes de repos.
1 série de 20 pompes, puis 20 secondes de repos.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
4 : Jambes tendues
A) S'allonger sur le dos. Lever chacune leur tour les jambes, tendues, à environ 50°. Faire 30 allés / retour.
20 secondes de pause.
B) Refaire une série de 30 battements.
--> Boire de l'eau à la fin des séries.
Connectez vous chaque Mardi et chaque Samedi : l'entrainement évolue chaque semaine !